CORONAVIRUS: 7 CLAUS PER FER UNA BONA GESTIÓ EMOCIONAL I PSICOLÒGICA

Fa setmanes que els mitjans ens bombardegen amb notícies sobre el coronavirus i s’ha obert un debat sobre la gravetat o no de patir la malaltia, les conseqüències econòmiques i socials que tindran les mesures de prevenció que estam prenent, etc. Però, quines són les conseqüències psicològiques i emocionals d’aquesta epidèmia i què fer per intentar pal·liar-les?

Aquí van unes claus per promoure una bona gestió emocional i contribuir a una solució ràpida, eficaç i més controlada:

• Acceptar que no podem controlar-ho tot: cercar el 100% de seguretat genera ansietat i frustració perquè és un camí sense final. Acceptar que hi ha coses que no depenen de nosaltres i que no podem tenir tota la certesa del que ens passa, no ens ha de generar pànic, sinó que ens ha de permetre amollar coses i transformar la falsa seguretat en la confiança que, arribat el moment, tindrem els recursos necessaris per afrontar-ho.
• Gestiona les teves emocions: és normal que aquestes situacions inesperades ens espantin i ens generin temor, angoixa o alarma. No l’hem d’amputar, ni jutjar. Però tampoc l’hem d’alimentar ni sobredimensionar. N’hi ha prou en adonar-te’n que tens una emoció i donar-li un espai.
• No fabular sobre possibles catàstrofes: La Llei de Pareto diu que el 80% d’allò negatiu que pensem que passarà no passa mai, i el 20% és menys greu del que havíem imaginat. Procura no fabular, no posar l’atenció en el que podria passar i centrar-nos en allò que realment està passant. Per tant, quan te n’adonis que estic començant a imaginar un futur horrorós pots preguntar-te què hi ha d’objectiu en el teu relat, pensar serenament en què t’afecta, què és urgent de resoldre i cercar solucions realistes.
• No fer plans a llarg termini: en la mateixa línia, i atenent a que la situació és molt canviant i no sabem quan durarà ni cap a on ens durà, cal fer-se preguntes a curt termini: què puc fer avui per a què el dia sigui més alegre, més productiu o simplement més organitzat? Com puc ajudar avui als meus fills o com resoldré aquesta qüestió laboral urgent aquests pròxims dies? Intenta evitar pensar preguntes que, a dia d’avui, no tenen resposta.
• Informar-nos, sí, però no en excés: intenta no alimentar la teva por amb informacions constants i últimes notícies. Seguir els nous casos de contagi gairebé a temps real no només no t’aporta res positiu sinó que debilita el teu benestar i tranquil·litat per afrontar la situació. Podem informar-nos de les mesures que hem de prendre o de la situació en general, però evitem estar tot el dia connectats als mitjans i contrastar bé la font d’informació.
• Promoure converses sobre altres temes: al supermercat, als grups de whatsapp, a casa… el coronavirus s’ha convertit en un tema únic. Això fa que el nostre focus d’atenció es centri únicament en això i inevitablement sentim ansietat i por. A més, ens contagiem de les emocions negatives dels altres. Promou parlar sobre altres temes, canvia de conversa si fa molta estona que persisteix el tema, busca entreteniments (llibres, pel·lícules, música) que et permetin evadir-te d’aquest relat.
• Aprofitar la situació per promoure nous hàbits, innovar i prendre consciència: tota crisi obra noves oportunitats, si un està preparat. Aquesta situació enceta una nova etapa (esperem que breu) que demana de tots nosaltres un sobreesforç d’organització, adaptació i gestió emocional. Aprofita el canvi obligat per revisar certs hàbits de consum, relacionals, laborals o personals. Potser puguis gaudir de coses noves o hagis de desenvolupar nous recursos personals per suportar la situació o et vegis obligat a plantejar-te una nova línia de negoci per fer front a les dificultats del moment. Tant se val, per cadascú les conseqüències seran diferents. En qualsevol cas, i malgrat sovint no és fàcil veure el costat positiu, és una opció personal que tal vegada valgui la pena.

En definitiva, la nostra responsabilitat com a ciutadans d’aquest món complex i canviant és aturar un instant, respirar i pensar: què puc fer avui per contribuir positivament a allò que m’està (i ens està) passant?

PREN MESURES PER NO CONTAGIAR EL COVID19, NI TAMPOC LA TEVA EMOCIÓ.