PREN DECISIONS I NO MIRIS ENRERE

Un dels malestars que observo en clients és la tendència a la rumiació davant la presa de decisions. I no parlo de grans decisions com tenir un fill, canviar de ciutat o abandonar una feina. Em refereixo a aquest pensament continuat sobre què prepararé per menjar, a quina hora m’haig d’aixecar per agafar un vol o si haig d’anar o no al cinema avui. Aquest tipus de decisions que prenem constantment i que suposen un desgast important si un no té bones estratègies per afrontar-ho.

En la presa de decisions destacaria dos processos: prendre la decisió, i la revisió de les decisions preses. Aquest segon exercici mental, lluny de portar-nos a un lloc segur i perfecte, ens genera més estrès, cansament i malestar.

El cervell en repòs consumeix el 80% de l’energia que tenim. Si l’avassallam de missatges i rumiacions d’aquest tipus la necessitat d’aportació energètica augmenta. Així que, sigues higiènic mentalment i deixa en pau al teu cervell!

Com que ja hi ha molta literatura sobre com prendre decisions, em centraré en la segona fase: Deixar de revisar les decisions preses.

En realitat, el què cal és adonar-te’n de que tens aquesta tendència i autoimposar-te una altra manera de funcionar. Per a això pots provar diferents exercicis:

• Està clar que el teu cervell necessita rumiar (almenys fins que aprengui una altra cosa) i tu no li vols fallar. Dedica una estona (20-30 minuts) al matí a aquests pensaments vagues, dóna-li “voltes al coco”. Però posa’t una alarma i respecta aquest temps. Pots posar-li un nom: “temps de rumiació” o “espai de pensament” o el que el teu vulguis.
• Quan el temps de rumiar ha acabat, agafa un paper i apunta el resultat de les teves decisions. Una vegada escrites, només has d’executar-les sense revisar.
• La resta del dia prohibeix-te tornar mentalment allà. Si et costa, pots posar-te un altre espai de rumiació a la tarda, a una hora concreta.
• Quan et venguin pensaments d’aquest tipus pots dir-te: ara no, ho pensaré en el meu “temps de rumiació”. El teu cervell estarà tranquil, perquè sap que té un espai per a això.

Pots acompanyar aquest exercici amb una mica de Mindfulness i d’esport o activitats que requereixin concentració, ja que això et permetrà posar focus en l’aquí i ara.

A més, hauràs de decidir a què vols dedicar la teva energia mental sobrant, perquè quan deixis de rumiar apareixerà un espai mental per a coses noves… t’atreveixes?